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一日訣功操養生效果好

文章分類:中醫養生 作者:曉宇網址導航編輯整理 來源:互聯網 發表時間:2015-9-18 20:47:41 推薦給朋友
一、六字訣
  “六子訣”,起自于距今1500多年前的南北朝。那時的道家陶弘景的《養性延命錄》中說:“納氣有一,吐氣有六。納氣一者謂吸也。吐氣六者謂吹呼、唏呵、噓咽皆吐氣也。”到了唐朝,出了個歷史上有據可查的最長壽的壽星孫思邈,他活到一百四十六歲。他是位醫學家,又是道學家,還是火藥發明家。他對六字訣導引之術作了精辟的論述:“春噓明目本抉肝,夏日呵心火自閑;秋咽定收金肺潤,腎吹推要坎中安;嘻理三焦除煩熱,四季常呼脾化餐;切勿出聲聞耳內,方知功效勝靈丹。”詩中闡明了吐納與四季、五行、八卦、五官五臟的對應關系和功法要領,說明了六字訣防病療病的針對性;即:噓字對肝,呵字對心,咽對肺,吹字對腎,嘻字對三焦(胸腔腹腔),呼字對脾胃。
  由于他以自身的長壽,印證了他養生之得法,所以我對六字訣深信無疑,這是練氣功很重要的先決條件。如果你對某一氣功功法達不到深信不疑,那你最好不要學它,我所以學而成效顯著,首先是有這一先決條件。
  還有一條很重要,就是練功要能夠“入境”,如果精神分散,注意力不能完全集中,忽東忽西,做不完一套就走神——心如平原放馬,那也是無效的,注意力集中半小時,是很難很難的。心理學中測定人們的注意力只能集中20分鐘,因為除了本身會想這想那之外,周圍常有響動——廣播、汽車、開門、說話種種聲響都能隨時分散你的注意力。
  鑒于這種情況,為了能夠入境,我決定早晨起床之前半小時,在床上做六字訣,側重以導氣進行內臟運動為主,四肢僅配合以簡單的伸、展、收、縮。我的實際演練之法如下:“噓”字,兩唇微合,舌尖前伸,口形吐氣,不發音。作法:有節奏地——提肛三下,收腹三下,縮腎三下,清肝三下,呼出濁氣、病氣。完畢后以小周天之法吸氣。即從兩腳拇指至尾閭、夾脊、百會,而后將頭頂集結的真氣運至肝臟,加意念——舒肝、清肝、護肝、養肝疏肝——壯膽。如此反復六七次。
  “呵”字,口半張,舌抵下腭、口形吐氣,不發音。作法——提肛、收腹、縮腎各三下,清心三下,呼出濁氣病氣。完畢后,以小周天之法吸氣(如上述),而后將真氣運至心臟,加意念——開心、清心、寬心、放心、順心、舒心、壯心不已。如此反復六七次。
  “呼”字,撮口,平舌微卷,口形吐氣,不發音。作法——提肛、收腹、縮。腎,各三下,清胃腸各三下,呼出濁氣、病氣。然后以小周天法吸氣至腦,將真氣運至胃部,加意念:開胃、健胃、運腸。反復六七次。
  “咽”字,兩唇后收,舌尖插上齒縫,口形吐氣,不發音。作法——提肛、收腹、縮腎各三下,清肺三下,呼出濁氣。然后以小周天法吸氣至腦,將真氣運至左肺右肺,加意念:開胸補氣、充氣、運氣、練氣健肺,吸氣納新補肺。反復六七次。
  “吹”字,口微張,舌微翹,口形吐氣,不發音。作法——提肛、收腹、縮腎各三下,清腎三下,呼出濁氣,病氣。然后以小周天法吸氣至腦,將真氣運至腎臟,加意念補腎、理腎、壯陽(或壯陰)。反復六七次。
  “嘻”字,兩唇微啟,舌尖平伸向下,口形吐氣,不發音。作法——提肛、收腹、縮腎各三下,清五官,呼出濁氣、病氣。然后以小周天法吸氣至腦,將真氣運至雙目、雙耳、雙腮,轉目、動耳、動腮,接著將真氣運至上丹田、中丹田、下丹田,加意念,排除全身五臟六腑濁氣、病氣。反復六七次。總的體驗就是做一次人體內臟運動,再做早起四部曲——拍拍頭部,拍拍胸部,捶捶腰背,喝杯開水。
  二、武當神龍盤柱功
  中午,午睡起床后,做武當“神龍盤柱功”。我所以選用神龍盤柱功,是因為它是一種簡單的頭部、腰部活動的功法。根據科學驗證,頭部活動跟壽命的長短有一定關系。鶴類、鷹類及蛇類的頭部活動范圍可達360度,它們可以活到發育期的10倍以上,而人類頭部活動的幅度只有90度,其壽命只能活到發育期的3倍左右,只占長壽動物壽命的1,4。所以學龍蛇之轉動,能祛病延年。神龍盤柱功就是要人們學神話中之龍,左右盤旋,俯仰翻騰,達到體腦交替,動靜交替,上下交替,左右交替,使肌體關節靈活,思維敏捷,大腦功能得到鍛煉,防止中風及頸椎、脊椎和腰腿各種疾病,以達到健康長壽之目的。
  功法:①作左右盤旋時,兩足平扎,雙手作抱大球之狀,頭和腰左轉90度以上,以眼掃到盡頭為準,手隨之旋轉至極端;復右轉90度以上配合深呼吸,如此反復多至百次。
  ②作俯仰翻騰之時,俯則彎腰雙手摸足,仰側雙手搓腰,挺胸盡量后翻。
  ③頭部運動:端坐,雙手五指聳于膝后大腿,頭部從上至下,從左至右,從右至左,各搖旋30~50下,學蛇鵝之轉頸伸脖。
  三、消化操
  飯后常做消化操。直立,兩足分開如肩寬,平扎;左手掌心護胃部;右手迭放左手背,然后向前拉開一尺距離,按時鐘方向轉圈,一拉一轉圈。腚部配合如磨盤向同一方向轉動,如跳肚皮舞。加意念:胃如磨,磨平、消化食物。如此搖晃轉動100下。然后,換手反轉動作如上100下,總數少則200多則800。再就是常扣齒、鼓耳,免牙痛、耳鳴。當然也常吃一些保健藥物,如“破壁松花粉”、“松花果蔬粉”、“蜂膠”和維生素E、C、谷維素等。
  以上介紹的就是我二十七年祛病、不進醫院的靈丹妙藥,其實就是一種簡易的導引保健之法。亦即所謂“導氣令和,引體令柔”,通過疏通經絡、調和氣血、平秘陰陽、強健臟腑,以達到治病保健的方法。
  以上功法,無副作用,做時可多可少,可快可慢,堅持常做,對祛病必生奇效,不妨試試。
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